南方网讯　体育锻炼出现一定的运动疲劳才能达到运动效果，但如果疲劳过度，运动疲劳就会发展成过度疲劳，甚至引起身体某些器官的病变，危害人体健康，造成运动伤害。

　　宁夏国民体质监测中心黄海平副研究员建议，锻炼者可按以下方法判断体育锻炼中的疲劳。主观观察法。主观观察法是自我判断身体疲劳的重要依据，如果锻炼后虽然工作能力下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠正常，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼后的正常反应。如果体育锻炼后，感到头昏、恶心、胸闷、食欲减退，身体明显疲劳，甚至感到厌恶体育锻炼，说明身体疲劳程度较重，应及时调整运动量，或暂停锻炼。

　　简单生理指标测定法。肌力是最常用的生理指标之一，锻炼后肌肉力量不增加，反而下降，说明机体产生疲劳，肌力持续下降说明身体疲劳程度较深。心律是判断疲劳最简单的生理指标，锻炼后心率恢复时间延长，或者第二天清晨安静心率较以前明显增加，表示机体产生了疲劳。

　　一般观察法。体育锻炼后可以让同伴观察锻炼者机体反应，运动后锻炼者面色苍白、眼神无光、反应迟钝、情绪低落，说明锻炼者的疲劳较重。黄海平提醒，体育锻炼后应尽快消除疲劳，这样可以缩短身体恢复时间，有效地提高锻炼效果。常见的方法：足够的睡眠；锻炼后进行整理性活动；营养的合理补充。

编辑：黄宏平