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专家教你如何判断体育锻炼疲劳

  南方网讯 体育锻炼出现一定的运动疲劳才能达到运动效果,但如果疲劳过度,运动疲劳就会发展成过度疲劳,甚至引起身体某些器官的病变,危害人体健康,造成运动伤害。

  宁夏国民体质监测中心黄海平副研究员建议,锻炼者可按以下方法判断体育锻炼中的疲劳。主观观察法。主观观察法是自我判断身体疲劳的重要依据,如果锻炼后虽然工作能力下降,但却感到身体轻松、舒畅,食欲和睡眠正常,并有一种舒服的疲劳感,说明这种疲劳是体育锻炼后的正常反应。如果体育锻炼后,感到头昏、恶心、胸闷、食欲减退,身体明显疲劳,甚至感到厌恶体育锻炼,说明身体疲劳程度较重,应及时调整运动量,或暂停锻炼。

  简单生理指标测定法。肌力是最常用的生理指标之一,锻炼后肌肉力量不增加,反而下降,说明机体产生疲劳,肌力持续下降说明身体疲劳程度较深。心律是判断疲劳最简单的生理指标,锻炼后心率恢复时间延长,或者第二天清晨安静心率较以前明显增加,表示机体产生了疲劳。

  一般观察法。体育锻炼后可以让同伴观察锻炼者机体反应,运动后锻炼者面色苍白、眼神无光、反应迟钝、情绪低落,说明锻炼者的疲劳较重。黄海平提醒,体育锻炼后应尽快消除疲劳,这样可以缩短身体恢复时间,有效地提高锻炼效果。常见的方法:足够的睡眠;锻炼后进行整理性活动;营养的合理补充。

编辑:黄宏平


作者: 曹健 来源: 深圳特区报 时间: 2005-03-18 08:07:58
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