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睡眠欠佳甚至失眠,你当回事吗?

  南方网讯 在“3·21世界睡眠日”即将到来之际,首届全国睡眠医学论坛在北京召开了。专家指出,40%的人群睡眠欠佳,女性已经成为睡眠障碍的主要人群。众所周知,人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对工作和生活的影响不容忽视,但是,在我们周围,有许多白领女性由于自身意识不够,认为失眠不是病,不把它当回事,致使失眠成了白领女性的首要问题。作为白领女性,你有睡眠问题吗?睡眠问题有没有引起你的重视?

  年轻妈妈痛并快乐着

  □邵娴静29岁公司职员

  儿子出生半年多了,这半年多里,我从来没睡过一次囫囵觉。

  前三个月,孩子白天睡觉晚上哭闹,整一个“夜啼郎”,怎么也拧不过来。还好,那阵子我休假,晚上即使睡不好也影响不大,白天趁他睡着的时候可以眯会儿。

  说来也奇怪,过了一百天,他这个“夜啼郎”突然就变好了,我们也不用陪着他日夜颠倒了。但是,因为他养成了每隔四小时吃一次奶的习惯,傍晚的时候喂一次之后睡觉,到晚上十点和凌晨两点的时候还要喂一次,再加上换尿布,我每天晚上起码也要起来两三次。我像上了发条的闹钟一样,到点就会醒过来,伺候好儿子再睡。上班后,晚上睡眠不足对我的工作有了一定的影响,白天我经常觉得头疼,有时候坐在车上就会睡着,常常因为坐过了站而上班迟到,还好领导知道情况对我格外照顾。

  虽然有了儿子让我晚上不能好好睡觉,但是他一天一天长大,变得越来越讨人喜欢了,看到别人抱着他一脸羡慕的表情,我心里就甜滋滋的。

  安眠药吃得有了抗药性

  □黄莉岚36岁IT从业人员

  做IT这一行的人都知道,加班对于我们来说简直就是每日必修课。我们公司六点钟下班,如果哪天我能在八点之前回家,那就算早的啦。通常不做到九点多没有人走得了,碰上项目催得紧,那就等着熬通宵吧。

  刚进这行的时候,我仗着年轻,身体还扛得住。可迈入三十之后,面对这样高强度、长时间的工作,我逐渐感到力不从心。现在,我盯着电脑荧屏看到下午就觉得脑袋有些涨涨的,思路明显比上午慢半拍。IT行业更新快,竞争激烈,不知道有多少新鲜血液等着咱这种“老人”呈现疲态,虎视眈眈地准备取而代之。我哪里敢松懈,更要拼了命地给自己加压,以延长工作时间来弥补自己的低效率。如此熬到下班,头疼得仿佛脑袋里发生了地震一般,躺在床上,数多少只绵羊都睡不着,只能翻来覆去烙大饼。

  医生说这是工作强度太大引起的身体不适应,只能靠心理调节为主,辅以药物调节。依然有那么多工作等着我去做,你说我的工作强度怎么减得下来!于是,吃安眠药成了我帮助睡眠的唯一手段。吃的时间越长,我的抗药性就越强。尽管我知道这样治标不治本,可撑过一时是一时。

  没想到这安眠药吃得有了副作用。前段时间,我因病住院开刀,人家正常剂量的麻醉药注射到我身上居然起不到应有的效果。手术中我疼得哇哇乱叫,可把人家医生吓坏了。总结原因,还是长期服用安眠药产生的抗药性在作怪。有了这次经历,我不敢再乱吃安眠药了。现在用中医调理,希望能有所改善。

  睡觉之前流点汗

  □涓涓26岁公司职员

  我是典型的“冷血动物”,手脚总是冰凉冰凉的,到了冬天更加严重,被窝总也焐不热,就算我把自己蜷缩成一只大虾也没有用。冰冷的脚加上痛苦的睡姿,让我整夜都睡不着觉,迷迷糊糊辗转反侧,像烙饼一样。

  起先除了困倦以外没什么其他不适,渐渐地,我的黑眼圈越来越严重,而且全身的皮肤上都起了密密麻麻的小疙瘩,虽然不痒,但是摸上去很刺人,经常是此消彼长。我只好去咨询了皮肤科的医生。虽然这不是什么大毛病,但是询问后却让我吓了一跳,长期的睡眠不足让我的抵抗力和免疫力大幅度下降,稍微一点点的刺激就能引起皮肤过敏,医生建议,要想方设法解决我的睡眠问题。

  热水袋、电暖宝这些小时候才用的取暖设施被我翻了出来,但是,等它们的热量一过,被窝里的热气马上烟消云散,下半夜的我还是觉得冷。开空调吧,又觉得干燥。后来,我听了一个和我有同样体质的朋友的意见,在睡觉之前做一些运动,让身体自己暖起来,这样才能从根本上解决问题。每天晚上八点多,我就到楼下慢跑半个小时,再跳一千个绳,感觉到有汗珠从头皮上冒出来,然后冲个热水澡,这时候钻被窝我可以一觉睡到大天亮。

  才三个多月,我的黑眼圈已经褪了很多,皮肤也有了光泽,工作起来头脑也清醒了,朋友还以为我去做了美容呢,其实是睡眠好啦。

  睡十个小时,我还是失眠

  □柯苗27岁画师

  我一说失眠,总惹来长辈们的白眼:小姑娘,你懂什么叫失眠?天天睡到日晒竿头才起床,还说自己失眠,典型的无病呻吟!

  冤枉!失眠又不单单指上床睡不着。别看我睡的时间长,可睡眠质量不高,这跟睡不着比也好不了多少。画漫画、做平面设计这种活,特别耗脑子,而且它不像体力劳动那样,不是说我今天要运三十车的砖头,运完了今天的活儿就结束了。用脑子工作的人最痛苦的就是下了班,脑子的运转却因为惯性不能嘎然而止。比如,我接了个画插图的活儿,我的脑子就会不自觉地盘算着这些插图的构思,尽管离最后交货日还有一段时间,可如果没想出明确的方向,总归觉得心里不踏实,脑子里就像有人用鞭子抽着你一样,强迫你不能停下来休息。这样的亢奋状态会一直持续到睡觉之前,往往是我人已经很困了,眼皮直打架,可脑子还在做惯性的高速运转。睡着了,也只不过是浅睡眠状态,易醒且多梦。最可怕的就是有时连在梦里都还想着画面的创意和构图,这样带着心事睡觉能不累嘛。因为睡眠质量不高,我总想通过延长睡眠时间来做补偿,然而结果往往是睡得昏头昏脑,没精神。

  朋友看我无精打采的样子,说我是缺乏锻炼,硬是拖着我办了张健身卡。没想到,这一运动居然对睡眠有很大的帮助。每次健身后出一身汗,再洗个热水澡,回家保证一觉到天亮。歪打正着,我的失眠就这样不治而愈。

编辑:黄宏平


作者: 李元 王君 徐玲 来源: 新闻晨报网络版 时间: 2005-03-18 10:29:35
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