林浩添博士

　　南方网讯（撰文/邹长森 通讯员/吴晶平）每天长时间地看电脑、看手机、看平板，眼睛却渐渐吃不消，累、酸、胀，视力模糊，甚至还会引起头痛?这是怎么回事，我们又应该如何应对?近日，珠江科学大讲堂第71期邀请了中山大学眼科中心副主任林浩添博士开讲，科普疫情期间在线学习，该怎么样保护眼睛。

　　林浩添博士介绍，技术迭代在改变着社会模式，改变着人类观察世界的方式。从信息上网(互联网)，个体上网(移动互联网)，到物体上网(物联网)，到社会上网(区块链)，再到已经出现的大脑上网(线上学习)。媒体材料、图片和视频也越来越多，比文字更加丰富多彩，也给人类的学习途径提供了更多的可能性，但是却也给人类的眼睛健康带来了更多的挑战。尤其是儿童青少年近视，已经成为全球重大公共卫生问题。

　　如何预防孩子线上学习用眼过度?

　　林浩添博士建议，儿童应在光线充足的环境下学习。白天在家里学习时应该充分利用自然光。晚上学习时，除了使用台灯照明外，还应该使用背景辅助光源。尽量使用较高照度的白炽灯和LED照明灯作为照明设备。学习时避免背对照明光线，减少屏幕炫光引起的视疲劳。

　　其次，要保证正确的读写姿势。林浩添称，在阅读书本和写字时，应该保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛与书本的距离约为一尺，胸前与课桌距离约为一拳，握笔的手指与笔尖距离约为一寸。

　　除了环境和读写姿势，保证眼睛合理休息也很重要。林浩添认为，每次学习30至40分钟，要休息10分钟，而且要远眺一会。非学习目的连续使用电子产品，儿童每次不应该超过15分钟，每天累计不超过1小时，青少年每天累计时间不应该超过2小时。学习之余一定要尽可能进行户外活动。

　　如何帮孩子养护好眼睛?

　　在日常生活中保证充足睡眠、充足的睡眠可有效放松睫状肌，缓解视疲劳。小学生、初中生、高中生每天睡眠时长应分别达到10、9、8小时以上。

　　当然，合理补充营养也很重要。林浩添说，ω-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素及维生素A、C、E可改善干眼等眼科疾病，多吃三文鱼等富含ω-3不饱和脂肪酸的鱼类、深绿色叶菜、水果等有助于补充上述成分。

　　他还提醒广大学生，日常生活中如果出现频繁眨眼、歪头看东西，皱眉头，斜眼，眼红、眼干、眼痒、眼痛，或者突发性视力下降，视野缺损，剧烈眼痛，畏光流泪这些情况，说明问题已经很严重，一定要尽快前往眼科医院就诊。