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担心孩子上网课伤眼睛?护眼妙招来了!

2020-05-07 17:57 来源:南方网

  

  林浩添博士

  南方网讯(撰文/邹长森 通讯员/吴晶平)每天长时间地看电脑、看手机、看平板,眼睛却渐渐吃不消,累、酸、胀,视力模糊,甚至还会引起头痛?这是怎么回事,我们又应该如何应对?近日,珠江科学大讲堂第71期邀请了中山大学眼科中心副主任林浩添博士开讲,科普疫情期间在线学习,该怎么样保护眼睛。

  林浩添博士介绍,技术迭代在改变着社会模式,改变着人类观察世界的方式。从信息上网(互联网),个体上网(移动互联网),到物体上网(物联网),到社会上网(区块链),再到已经出现的大脑上网(线上学习)。媒体材料、图片和视频也越来越多,比文字更加丰富多彩,也给人类的学习途径提供了更多的可能性,但是却也给人类的眼睛健康带来了更多的挑战。尤其是儿童青少年近视,已经成为全球重大公共卫生问题。

  如何预防孩子线上学习用眼过度?

  林浩添博士建议,儿童应在光线充足的环境下学习。白天在家里学习时应该充分利用自然光。晚上学习时,除了使用台灯照明外,还应该使用背景辅助光源。尽量使用较高照度的白炽灯和LED照明灯作为照明设备。学习时避免背对照明光线,减少屏幕炫光引起的视疲劳。

  其次,要保证正确的读写姿势。林浩添称,在阅读书本和写字时,应该保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛与书本的距离约为一尺,胸前与课桌距离约为一拳,握笔的手指与笔尖距离约为一寸。

  除了环境和读写姿势,保证眼睛合理休息也很重要。林浩添认为,每次学习30至40分钟,要休息10分钟,而且要远眺一会。非学习目的连续使用电子产品,儿童每次不应该超过15分钟,每天累计不超过1小时,青少年每天累计时间不应该超过2小时。学习之余一定要尽可能进行户外活动。

  如何帮孩子养护好眼睛?

  在日常生活中保证充足睡眠、充足的睡眠可有效放松睫状肌,缓解视疲劳。小学生、初中生、高中生每天睡眠时长应分别达到10、9、8小时以上。

  当然,合理补充营养也很重要。林浩添说,ω-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素及维生素A、C、E可改善干眼等眼科疾病,多吃三文鱼等富含ω-3不饱和脂肪酸的鱼类、深绿色叶菜、水果等有助于补充上述成分。

  他还提醒广大学生,日常生活中如果出现频繁眨眼、歪头看东西,皱眉头,斜眼,眼红、眼干、眼痒、眼痛,或者突发性视力下降,视野缺损,剧烈眼痛,畏光流泪这些情况,说明问题已经很严重,一定要尽快前往眼科医院就诊。

编辑: 罗予岐

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